VfV-Sporteinheit Nr. 8
Hallo,
diesmal steht ein Kräftigungs-Training mit 6 Blöcken auf dem Programm. Ein Block besteht aus je zwei verschiedenen Übungen und dauert 6 Minuten.Zusätzlich zu den üblichen Dingen benötigt ihr heute eine Stoppuhr oder Uhr mit Sekundenzeiger.
5 – 10 min. Erwärmung
Kreist langsam den Kopf, die Schultern, die Arme, die Handgelenke, die Finger, die Hüfte, den Oberkörper, die Hüftgelenke, die Kniegelenke, die Fußgelenke und die Zehen.
Anschließend macht ihr nacheinander
- 5 x Burpee
- 5 x Windmühle
- 5 x Standwaage pro Seite
Kräftigung/Work Out
6 Blöcke Kräftigung mit je 2 verschiedenen Übungen, die ihr euch, wie immer, auf dem Video ansehen könnt:
| Trainigsplan | |
|---|---|
| Block 1: | Ankle Touch Strech (Jump) Lunges, im Wechsel rechts und links |
| Block 2: | Side Plank rechts (+ Hipp Lift) Side Plank links (+ Hipp Lift) |
| Block 3: | Squat + Superman Side Squat Run |
| Block 4: | Plank (Walking Plank) Crawler |
| Block 5: | Side Leg Lift, rechts Side Leg Lift links |
| Block 6: | Stand Up Butterfly Crunch |
Die Ausführung der einzelnen Übungen könnt ihr euch wie immer auf dem Video ansehen
Ihr führt eine Übung jeweils 1 Minute am Stück durch und wechselt dann zur anderen Übung, d.h. Ihr trainiert 6 Minuten pro Block nach folgendem Schema:
| 1 min Übung 1: | Ankle Touch Strech (Jump) |
| 1 min Übung 2: | Lunges, im Wechsel rechts und links |
| 1 min Übung 1: | Ankle Touch Strech (Jump) |
| 1 min Übung 2: | Lunges, im Wechsel rechts und links |
| 1 min Übung 1: | Ankle Touch Strech (Jump) |
| 1 min Übung 2: | Lunges, im Wechsel rechts und links |
Danach macht ihr etwa 1 Minute Pause, bevor ihr mit Block 2 (6 x 1 min) startet. Anschließend wieder etwa 1 Minute Pause, dann folgt Block 3 usw...
5 – 10 min. Entspannung und Dehnung
Beruhigt eure Atmung und gönnt euch ein wenig Entspannung und Dehnung bei entspannender Musik...
Viel Spaß!
Linda und Sigrun