VfV-Sporteinheit Nr. 5

Hey,
wir bieten euch im Folgenden eine Sporteinheit an, mit der sich jeder einzelne zuhause nach seinen individuellen Fähigkeiten fit halten kann... Ihr benötigt eine Stunde Zeit, ein Handtuch, eine Matte oder Decke als Unterlage, ein Sofa oder einen Stuhl, etwas zu Trinken gegen aufkommenden Durst, Musik und gute Laune.

Erwärmung

  • entweder, ihr schaltet eines eurer Lieblingslieder ein... atmet ein paarmal tief ein und aus... bewegt/kreist alle Gelenke von Kopf bis Fuß... springt Seil... tanzt... bewegt euch bis zum Ende des Liedes in kreativer, euch motivierender Form :)
  • oder, ihr nutzt das tolle Wetter und walkt, lauft oder radelt 15 – 20 Minuten an der frischen Luft :)

Kräftigung/Work Out

  • Ladet euch den Anhang VfV-Quarantäne-Sporteinheit Nr. 5 als Vorlage runter.
  • Sucht euch die darauf vorgeschlagenen Lieder auf CD, YouTube, Spotify oder so raus - alternativ könnt ihr selbstverständlich auch andere Lieder wählen, die euch gefallen
  • nun geht es los... ihr startet Lied 1 (I've got the fire) und führt abwechselnd die beiden dazu gehörigen Übungen aus, was in diesem Fall heißt:
    • 10 Squats/Kniebeugen
    • 10 Jumping Jacks/Hampelmänner
    • 10 Squats/Kniebeugen
    • 10 Jumping Jacks/Hampelmänner ....usw., bis zum Ende des Liedes

  • ihr entscheidet selber über das Tempo, in dem ihr die Übungen ausführt und somit auch über eure Belastung
  • Achtung: Die Qualität mit der ihr die Übungen ausführt ist wichtiger, als die Schnelligkeit!
  • ihr macht eine kurze Pause und dann geht es mit Lied 2 und den dazugehörigen 2 Übungen weiter

Entspannung

Habt ihr alle 9 Sets geschafft, schaltet euch ein schönes ruhiges Lied ein und gönnt euch 5 – 10 min. Entspannung.
Dabei könnt ihr eure Muskulatur aktiv dehnen oder euch einfach platt auf den Boden legen und eurer Atmung nachspüren.

Viel Spaß!!!