VfV-Sporteinheit Nr. 7
Hey,
wir haben uns diesmal ein Kräftigungs-Training in 3 Runden ausgedacht, bei dem Ihr verschiedene Übungen mit jeweils einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen ausführt.Ihr benötigt wieder etwa eine Stunde Zeit, ein Handtuch, eine Matte oder Decke als Unterlage, ein Sofa oder einen Stuhl, etwas zu Trinken und motivierende Musik:))
5 – 10 min. Erwärmung
Bewegt nacheinander langsam den Kopf, die Schultern, die Arme, die Handgelenke, die Finger, die Hüfte, den Oberkörper, die Hüftgelenke, die Kniegelenke, die Fußgelenke und die Zehen.
Anschließend macht ihr 30 Jumping Jacks. Danach führt ihr die anderen heutigen Übungen anhand des Videos zweimal langsam und sehr bewusst aus.
Kräftigung/Work Out
| Trainigsplan | |
|---|---|
| Übung 1: | 60 Jumping Jacks |
| Übung 2: | 40 Side Lunges |
| Übung 3: | 20 Dips |
| Übung 4: | 20 Cross Fit Sit Ups |
| Übung 5: | 20 Gorillas |
| Übung 6: | 40 Criss Cross Beatle |
| Übung 7: | 20 Beinheber rechts seit u. rück + 20 Beinheber links, seit u. rück |
| Übung 8: | 20 Diagonal Ellenbogen u. Knie - strecken - hochziehen – senken 20x rechter Arm/linkes Bein + 20 x linker Arm/rechtes Bein |
Nach jeweils einer kurzen Pause startet ihr Runde 2 und anschließend Runde 3 mit den gleichen Übungen und Wiederholungen wie in Runde 1.
5 – 10 min. Entspannung und Dehnung
Ihr habt es geschafft :)) Beruhigt eure Atmung und gönnt euch ein wenig Entspannung und Dehnung.
Viel Spaß beim Schwitzen
Linda und Sigrun